Gestire il dolore con le tecniche immaginative
- Sergio Costa
- 21 mag
- Tempo di lettura: 2 min
La Psicologia dello sport è un elemento fondamentale nell'infortunio, come dimostrato nel precedente articolo, infatti, accelera il recupero dagli infortuni e il dolore, durante la riabilitazione, può essere gestito efficacemente con le tecniche di imagery.
Questa tecnica implica visualizzare il dolore trasformandolo gradualmente in sensazioni meno intense, facilitando così una migliore gestione emotiva e fisica (Jones & Stuth, 1997; Cupal & Brewer, 2001). Studi mostrano che modificare mentalmente il dolore (ad esempio immaginando il ghiaccio che raffredda muscoli infiammati) riduce la percezione negativa, migliora il morale e velocizza il recupero.
Di seguito ti spiego come applicare queste tecniche efficacemente:
Imagery associativa per il dolore: Visualizza dettagliatamente il dolore (es. calore intenso) e trasformalo in una sensazione più tollerabile (es. freschezza o rilassamento), facilita il controllo mentale ed emotivo del dolore (Hellstedt, 1987);
Visualizzazioni multisensoriali: Utilizza immagini multisensoriali (ghiaccio, acqua fresca) per alterare positivamente la percezione del dolore e cerca di utilizzare tutti i sensi (udito, vista, tatto, olfatto) per creare immagini dettagliate;
Tecniche di distrazione positiva: Usa ambienti rilassanti immaginari (come una spiaggia tranquilla), questo ti aiuterà a distogliere efficacemente l'attenzione dal dolore, favorendo rilassamento e recupero.
La combinazione di tecniche immaginative con biofeedback può incrementare ulteriormente il controllo e la gestione del dolore durante la riabilitazione. Studi suggeriscono che il dolore percepito diminuisce quando l'atleta impara a interpretare diversamente i segnali dolorosi, riconoscendoli come parte di un processo positivo di guarigione.
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Bibliografia:
Jones, L., & Stuth, G. (1997). The use of imagery in pain control. Journal of Applied Sport Psychology, 9, 101-115.
Cupal, D., & Brewer, B.W. (2001). Effects of relaxation and guided imagery on knee strength, reinjury anxiety, and pain following ACL reconstruction. Rehabilitation Psychology, 46(1), 28-43.
Hellstedt, J.C. (1987). Imagery and relaxation in pain control. The Sport Psychologist, 1, 214-224.
